Gefühlsampel

Eine Gefühlsampel ist ein einfaches, visuelles Werkzeug, um Emotionen wahrzunehmen, einzuordnen und angemessen zu handeln – besonders hilfreich für Kinder, neurodivergente Menschen und in herausfordernden Alltagssituationen.

Wozu sie gut ist:

🔴 Rot – Stopp: Das Gefühl ist sehr stark (z. B. Wut, Überforderung, Angst, Müdigkeit, Reizüberflutung).→ Ich bin gerade nicht handlungsfähig.→ Ziel: innehalten, Sicherheit herstellen, beruhigen.

🟡 Gelb – Achtung: Das Gefühl ist da, aber noch steuerbar (z. B. Nervosität, Frust).→ Ich merke, etwas kippt.→ Ziel: wahrnehmen, benennen, früh reagieren.

🟢 Grün – Alles okay: Ich fühle mich ruhig, sicher, verbunden.→ Ich kann lernen, sprechen, entscheiden.→ Ziel: nutzen, stärken, abspeichern.

Der Nutzen der Gefühlsampel:

• schafft Emotionssprache, wo Worte fehlen

• fördert Selbstwahrnehmung & Selbstregulation

• hilft Erwachsenen, angemessen zu reagieren statt zu eskalieren

• entlastet Kinder von Erklärungsdruck („Ich bin rot“ reicht)

• eignet sich für Alltag, Schule, Coaching, Therapie, Familie

Kurz gesagt: Die Gefühlsampel macht inneres Erleben sichtbar – und zeigt, was jetzt gerade gebraucht wird.